ANDREAS ALMGREN

Eerik, som arbetar på Löplabbet i Helsingborg, är 19 år och placerade sig som 7:a på Broloppet med 1.11.15! Hans satsning ligger främst dock på 5 och 10 kilometer. Här är hans skorotation!

Rebecka jobbar extra i butiken i Lund och springer ungefär 3-4 mil i veckan. Hon ser löpningen som ett bra komplement till ridsport och även om skadeproblem gjort henne försiktig med mängden, är hon nu redo att trappa upp igen så smått. Här är hennes skorotation!

David Nilsson är en av landets bästa långdistanslöpare genom tiderna med före detta svenska rekord på halvmaraton och maraton samt en 10:e plats i terräng-EM. Han har under 15 års tid plockat ett stort antal SM-medaljer och deltagit i ett flertal internationella mästerskap.

Mats är butikschef på Löplabbet i Lund och springer 3–7 mil i veckan, främst för välmåendet men också med lopp i sikte där han gärna jagar tider eller som han uttrycker det: ”Det är inte viktigt men det är kul.” Här är skorna han använder i sin rotation

Malin Skoog är Löplabbets ambasadör bosatt i Umeå. I vår serie om inspirerande profiler möter vi Malin, en passionerad löpare som sprungit i stort sett hela livet. Hon tränar efter eget upplägg med sin pappa som bollplank och målet är att slå sina personbästan på milen och halvmaran. Bästa löparminnet är maratonloppet i Barcelona 2016 där allt stämde trots dålig uppladdning med skador och sjukdomar innan; 2:55 i mål och glädjetårar hela sista kilometern.

Kajsa jobbar extra på Löplabbet i Farsta och på Kungsholmen i Stockholm. En vanlig vecka springer hon tre till fyra pass, kombinerat med styrketräning och spinning. För Kajsa är löpningen ”härligt rolig” och inte kopplad till tävlingar även om det ibland kan bli en spontananmälan till något lopp.

Clara jobbar i butiken på Löplabbet i Umeå och springer för välmåendet och för att det är kul. Med bakgrund som fysioterapeut hon vet hur viktig variationen är. Hon springer helst på känsla och gärna i skogen.

Anton jobbar med e-handel och utbildning inom Löplabbet och håller till uppe i Umeå. Han har sprungit hela sitt liv och även om skadehistoriken är lång, är kärleken till löpning ännu längre. Just nu trappar han upp mängden igen med siktet inställt på full löpning och framtida tävlingar. Och skorna är noggrant utvalda.

Maria Rahm är butikschef på Löplabbet i Uppsala. För Maria handlar löpningen inte om tider eller målsättningar, hon springer helt enkelt för att må bra. Men det hindrar henne inte från att samla många mil varje vecka.

Kosttillskott vid löpning stöds av vetenskap och fungerar i kombination med riktig mat, inte som ett substitut. Vissa energiguider, särskilt de som är längre eller mer intensiva, förlitar sig i hög grad på den specifika sammansättningen av sportnäring. Andra gör det mindre. Här nedan får du inspiration om hur du kan tänka kring energi-intaget under lopp av olika längder och olika typer av träningspass.

Det är inte lätt att beskriva Lars-Gunnar Skoog, han är så mycket! Löpare, coach, idrottslärare, löpcoach, musikäskare, skribent och poddare. Löplabbet känner L-G mest från löparvärlden, men vi visste också att det fanns så mycket mer. Vi tog oss till Umeå och knackade på hemma hos L-G och i hans musikrum blev det ett fint samtal om löparminnen, löpträning och även lite musik

Vill du kombinera löpning och styrketräning? Till skillnad från de flesta sporter är prestationen hos långdistanslöpare begränsad av intag och upptagning av syre. När du springer snabbare ökar ditt syrebehov. Om ditt syrebehov överstiger tillförseln växlar kroppen till anaerob energi. Laktat bildas och löparen blir trött. Ju mer muskelmassa du har, desto mer syre behöver du. Det gör att många löpare undviker styrketräning. Om du tänker så är det dags att tänka om. Löpspecifik styrketräning kan göra dig friskare, starkare, snabbare och förhindra skador. Löpare har ofta obalans mellan musklerna, eftersom samma muskelgrupper alltid används när man springer. Förkortade höftböjare, svaga rumpmuskler och dåligt definierade muskler runt axelleden är typiska för löpare.

Här finner du tre kanonbra tips på hur du kan knyta dina skor för att få till den ultimata passformen och känslan.

Har du bestämt dig för att komma igång och springa? Grattis! Löpning är en av de bästa träningsformerna som finns och har en mängd positiva effekter på både kroppen och sinnet. Du stärker ditt hjärta och syreupptag vilket minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, du blir starkare i muskler och senor och löpning kan hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt. Immunförsvaret stärks och du får ökad uthållighet och energi. Många kan också vittna om psykiska fördelar som minskad stress och ökat välmående. Hur kommer du då i gång med din löpning? En stor fördel är att det är så enkelt, det enda du behöver är ett par bra skor, sköna kläder och viljan att komma i gång. Vi har samlat de bästa tipsen och skapat ett träningsprogram som är enkelt att följa för dig som vill bli en löpare.

Vi får många frågor om hur man ska klä sig när man löptränar under de lite kallare månaderna. Det skiljer sig givetvis var i Sverige man bor, hurdant vädret är och hur och var du ska springa. Kläder är också väldigt personligt. Men det finns några tumregler att utgå ifrån:

På Löplabbet hittar du många varianter av löpskor som är anpassade för lite vintrigare förhållanden. De absolut viktigaste egenskaperna för en vinterlöpsko är greppet och ovandelens förmåga att stå emot snö och slask. Det finns både dubbade och odubbade skor för vinterlöpning. De dubbade skorna har dubb av slitstark hårdmetall, greppet är fantastiskt men det kan upplevas lite obehagligt att springa på ”ren”asfalt med dubbade skor, underlaget på löprundan varierar ju ofta. De odubbade skorna har en slitsula som är anpassad för vinterförhållanden, dels är mönstret oftast lite grövre men framförallt är gummiblandningen mycket mjukare. Låt er inte luras av ett häftigt mönster i sulan, det är gummits egenskaper som gör den stora skillnaden.

Att löpträna på vintern är en fantastisk upplevelse, men det förutsätter att du har rätt utrustning och anpassar dig efter vädret. Jörgen och Linnéa ger sina bästa råd om hur du klarar av vinterlöpningen på bästa sätt.