Vad ska du äta innan, under och efter ditt nästa lopp? Vår energikalkylator räknar ut en konkret plan på under två minuter, anpassad efter loppets längd, din kropp och hur tränad du är på att få i dig energi under löpning.

Verktyget bygger på samma vetenskapliga grund som proffstränare använder. Cunninghams ekvation för energiförbrukning, Jeukendrups rekommendationer för kolhydratintag (upp till 90 till 120 gram per timme för riktigt långa lopp), och uppdaterade riktlinjer för vätska och natrium. Du får exakta siffror för totalt energibehov, kolhydrater per timme och vätska per timme, plus ett varningssystem som flaggar om du riskerar att slå i väggen.

Produktrekommendationerna kommer från Löplabbets sortiment. Umara med sin svenska forskningsbas och flexibla sportdryck där du själv doserar koncentrationen. Maurten med patenterad hydrogelteknik som gör det möjligt att ladda kolhydrater utan magbesvär. Enervit med sin kompletta italienska linje från pre race till recovery. Du kan välja ett favoritmärke eller låta verktyget plocka det bästa från varje.

Allt från 5 km bana till 100 km ultra fungerar. Sätt igång här ovan.