Lär känna hur kroppen svarar på olika farter. Med en laktatmätare får du ett konkret komplement till puls, tempo och känsla samt ett bättre underlag för att styra dina pass.
Laktat bildas när kroppen omsätter kolhydrater. Det är också ett bränsle som bland annat musklerna och hjärtat kan använda.
Mätaren analyserar en liten bloddroppe på en teststicka. Resultatet visas i mmol/L – millimol per liter och beskriver laktatkoncentrationen i blodet.
Varför stiger laktatvärdet?
Kroppen bildar och använder laktat samtidigt, även vid låg belastning. När mer laktat tillförs blodet än vad som tas upp stiger koncentrationen. Därför kan blodets laktatnivå ge information om hur kroppen reagerar på träningen.
Det är koncentrationen i blodet du mäter, inte hur mycket ”mjölksyra” som finns i en viss muskel. Tolka värdet tillsammans med fart, puls och upplevd ansträngning.
Laktat i energiomsättningen
01
BildasNär kroppen omsätter kolhydrater
02
TransporterasBlodet för laktat mellan vävnader
03
Används som bränsleBland annat av musklerna och hjärtat
Elitlöpare använder laktat för att kontrollera intensiteten. Även motionärer kan få bättre kunskap om sin egen belastning.
01
Hitta din laktatprofil
Öka farten stegvis och mät efter varje steg. Mätpunkterna hjälper dig att bedöma trösklar och träningsintensitet.
02
Kontrollera passet
Mät vid planerade tillfällen under ett intervallpass och följ hur kroppen svarar på farten.
03
Följ utvecklingen
Upprepa samma test eller pass och jämför laktat, fart, puls och känsla över tid.
Från testresultat till träningsupplägg
Laktatstyrd träning har fått stor uppmärksamhet genom norsk distanslöpning. För dig som motionär kan det handla om att hitta en hållbar fart på tröskelpassen eller få bättre kunskap om dina träningszoner.
Om du kan hålla högre fart vid en jämförbar laktatnivå, puls och ansträngning kan det vara ett tecken på förbättrad uthållighet. Jämför flera mätpunkter och liknande förhållanden.
Schematisk illustration. Kurvan visar principen, inte en löpares testresultat eller rekommenderade träningsvärden.
Förstå dina värden
Din tröskel är individuell
Ett enda stick fastställer inte din tröskel. Mätvärdet behöver sättas i relation till fart, arbetstid och hur passet kändes.
2 eller 4 mmol/L är inga universella gränser. Utgå från din egen profil och den kalibrering du använder.
Vad betyder LT1 och LT2?
Den första laktattröskeln, LT1, beskriver ungefär den belastning där laktatet börjar stiga över sin låga grundnivå. Den andra, LT2, används för att beskriva en högre intensitet där kurvan börjar stiga tydligare. Exakt bestämning beror på test och analysmetod.
Låt en tränare eller testledare med erfarenhet av laktattester hjälpa dig att koppla resultatet till användbara träningszoner.
Från förberedelse till resultat
Så går en laktatmätning till
Förbered utrustningen före passet. Då blir det enklare att ta provet vid rätt tillfälle.
01 Kontrollera stickans kod och datum. Tvätta och torka händerna.
02 Sätt i stickan, vänta på LAC och ta provet med en ny lansett.
03 Låt stickan suga upp blod. Läs av och notera värdet tillsammans med fart och puls.
Ny sticka och ny lansett vid varje mätning. Stickpennan är personlig och ska inte delas.
Provtagning steg för steg
Kontrollera stickorna
Kontrollera utgångsdatum och att mätarens kod stämmer med teststickornas förpackning. Använd tillhörande kodremsa enligt bruksanvisningen.
Förbered provstället
Tvätta och torka händerna. Huden ska vara ren och fri från svett. Låt eventuell desinfektion torka helt. Förbered lansetten enligt dess instruktion.
Sätt i stickan och ta provet
Vänta tills mätaren är redo och visar LAC. Ta ett fingerstick med en ny lansett. Följ bruksanvisningens anvisningar för bloddroppen.
Låt stickan suga upp blod
För stickans provöppning mot den färska droppen. Fyll kontrollfönstret; smeta inte blod på stickan. Fyll inte på i efterhand – ta en ny sticka om provet blev otillräckligt.
Läs av och anteckna
Resultatet visas efter cirka fem sekunder. Notera värdet tillsammans med fart, puls och provtagningstid. Hantera använda stickor och lansetter säkert enligt bruksanvisningen.
Det här behöver du
Mätare, teststicka och lansett
MätareTeststickaLansett
5 sek
Från tillräckligt blod på stickan till resultat på skärmen.
Gör mätningarna jämförbara
Bestäm i förväg när du ska ta proven. Använd samma tidpunkt i förhållande till intervallen eller belastningssteget när du upprepar passet.
Behåll samma mätare, typ av teststickor, provställe och testupplägg. Dokumentera även uppvärmning, intervallängd, vila och förhållanden som kan påverka jämförelsen.
Planera provtagningen tillsammans med en medhjälpare när du testar under träning. Då blir det enklare att följa upplägget och hålla utrustningen ren.
Spara mer än laktatvärdet: datum, sticktyp, belastningssteg, fart, puls, laktat, upplevd ansträngning och tid från avslutat arbete till provtagning.
Det gör det lättare att förstå både ett lyckat pass och en dag då kroppen svarade annorlunda.
Taidoc XPER TD-4289
En liten mätare med snabba svar
TD-4289 analyserar en liten bloddroppe och sparar resultatet i minnet. Det kompakta formatet gör den lätt att ta med till träningsanläggningen eller löparbanan.
Mättid5 sekunder
Provvolym0,8 µL blod
Mätområde0,3–22 mmol/L
Minne1 000 resultat
Vikt utan batterier58,3 gram
Strömförsörjning2 × AAA
Bluetooth ger möjlighet att föra över resultat till ProCheck. Mätaren har även en funktion för att mata ut den använda teststickan.
I paketet: mätare, hårt skyddsfodral, stickpenna, tio nålar till pennan, bruksanvisning och snabbguide. Teststickor köps separat.
Teststickan påverkar vilken skala resultatet visas på. Därför är kalibreringen ett viktigt val när du bygger din laktatprofil eller jämför med tidigare tester.
Standard · 10-pack eller 100-pack
Vanliga laktatteststickor
För dig som använder Taidocs ursprungliga, plasmaekvivalenta skala. Värdena kan ligga högre än på Biosen-skalan.
Behåll standardstickorna om det är med dem du har byggt din laktatprofil.
Behåll samma kalibrering när du följer utvecklingen. Vid byte av testsystem behöver träningsvärdena stämmas av mot den nya skalan. En generell omräkningsfaktor passar inte alla mätare och stickor.
Frågor och svar
Mer om laktatmätning och Taidoc
Behöver jag vara elitlöpare för att mäta laktat?
Nej. Metoden kan vara användbar även för dig som motionär, särskilt om du tränar strukturerat och vill förstå din intensitet bättre. Börja med ett tydligt syfte, till exempel en egen laktatprofil eller uppföljning av ett återkommande pass.
Är laktat samma sak som mjölksyra?
I träningsspråk säger man ofta mjölksyra, men mätaren mäter laktat. Vid kroppens pH förekommer ämnet nästan helt som laktat. Det bildas och används i energiomsättningen; det ligger inte kvar och orsakar träningsvärken dagen efter.
Vilket laktatvärde ska jag sikta på?
Utgå från ditt test, passets syfte och kalibreringen du använder. Två löpare kan ha olika trösklar, och ett visst värde från ett stegringstest behöver inte innebära samma belastning under ett längre pass. Bedöm laktatet tillsammans med puls, fart och upplevd ansträngning.
Hur ofta behöver jag mäta?
Det beror på vad du vill få veta. En laktatprofil kräver flera mätpunkter under ett test. Vid uppföljning av ett träningspass väljer du i förväg vilka tillfällen du vill mäta vid. Du behöver inte mäta på varje löprunda för att ha nytta av kunskapen.
Varför kan värdet skilja sig mellan två mätningar?
Belastningen, provtagningstidpunkten, provstället och testsystemet påverkar jämförelsen. Även själva mätningen har en variation. Vid ett oväntat värde: kontrollera provtagningen, stickans kod och förvaring, och upprepa med en ny sticka innan du drar slutsatser om träningen.
Kan jag använda mätaren utomhus på vintern?
Mätarens arbetsområde är +8 till +45 °C. Förvara utrustningen varmt och torrt mellan mätningarna och mät först när mätare och stickor är inom det angivna arbetsområdet. Att mätaren varit i en ficka garanterar inte att temperaturen är rätt.
Hur ska teststickorna förvaras?
Förvara stickorna vid +2 till +30 °C, skyddade enligt förpackningens anvisningar. Kontrollera utgångsdatum och använd en ny, oskadad sticka vid varje mätning.
Ingår teststickor och behöver jag en app?
Teststickor ingår inte i mätarpaketet och köps separat. Mätaren visar och sparar resultaten även utan app. Bluetooth och ProCheck kan användas när du vill överföra mätningarna till mobilen.
Mätare
Standard · 10-pack
Standard · 100-pack
Olympiatoppen / Biosen · 100-pack
30 G · 100-pack
21 G · 100-pack
